1. Hàu
Nếu bạn là một người có sở thích ăn những loại hải sản thì não bộ của bạn thật sự là tuyejt vời. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, những con hàu có giàu chất kẽm cũng như chất sắt thực thụ rất ấn tượng cho não, không quan trọng vấn đề tuổi tác như thế nào.
Khi hấp thụ loại hải sản này, bạn sẽ tăng chức năng nắm bắt kịp các thông tin bởi não bộ làm việc sẽ nhạy bén hơn bởi kẽm và sắt kết liên khiến cho não bộ tăng được tính hội tụ và ghi nhớ thông báo. Những người thiếu kẽm và sắt thường có bộ nhớ không tốt, kém hội tụ, nhớ thông tin chậm rì rì và cố nhiên cũng có nhiều bệnh khác hơn những người khác.
2. Ngũ cốc
Lúa mỳ, bột yến mạch, lúa mạch và những loại khác, tất cả các loại này đều làm tăng lưu lượng máu đến não bộ, giúp não có bản lĩnh hoạt động tốt hơn. Hình như, những loại này có chứa rất nhiều vitamin B6, toàn diện các sinh tố B. Sinh tố B là rất tốt cho bất kỳ ai đang nỗ lực cải thiện trí tưởng.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng mất trí nhớ đột ngột thường thấy vào thời kì khi bạn 60 hoặc 70 tuổi, mà nếu bạn ăn nhiều ngũ cốc thì nguy cơ này cũng sẽ giảm đi.
3. Trà
Nếu bạn quên uống cà phê hãy thử uống một tách trà! Trà tươi xanh hoặc chè khô đều có lợi cho não bộ bởi chúng chứa toàn vẹn catechin. Đã bao giờ bạn nhận thấy một ngày mà trong người khô cằn như thiếu nước, cơ thể mệt mỏi, và không thích suy nghĩ? Nó có thể là do bạn thiếu chất catechin trong não. Catechin làm cho tâm khảm của bạn nhẹ nhàng, tươi vui và hoạt bát hơn.
Chất này còn giúp não bộ thư giãn, chống mệt mỏi. Trà xanh có ảnh hưởng mạnh hơn nhiều so với trà đen, nhưng nhìn tầm thường cả nhì đều rất tốt cho bạn. trải nghiệm trà vào sáng sớm để giúp não bộ bắt đầu ngày mới tràn đầy sinh khí.
Sữa chua, chanh, tròng trắng trứng gà
Bạn cần phải đánh đều tay sao cho tròng trắng trứng gà bông lên, tiếp đó cho nước cốt chanh vào và tiếp tục khuấy mạnh. Khuấy đều với sữa chua không đường rồi xoa đều hỗn hợp này lên trên da của bạn. Giữ yên mặt nạ đấy khoảng chừng 15-20 phút bước tiếp theo bạn chỉ việc rửa sạch lại với nước ấm.
Sữa chua, mật ong và bột nghệ
Đem các nguyên liệu trên và trộn theo đúng tỉ lệ 1:1:1, bước tiếp theo bạn hãy thoa đều hỗn hợp đó lên trên da, thư giãn khoảng 20 phút rồi rửa sạch mặt lại với nước lạnh. Công thức này đặc biệt có hiệu nghiệm với làn da của những người có nhiều các vết thâm và sẹo.
Sữa chua và dưa leo
Cho dưa leo vào máy xay sinh tố và say nhuyễn ra tiép đó trộn đều dưa leo cùng với sữa chua,cho thêm một muỗng mật ong và khuấy tan, xoa hỗn hợp này lên trên da, và để yên như vậy khoảng chừng 15-20 phút rồi rửa sạch sẽ lại với nước.
Mặt nạ sữa chua nguyên chất
Đây chính là loại mặt nạ đơn giản và dễ thực hiện nhất, bạn chỉ việc bôi đều sữa chua nguyên chất lên trên da khoảng tầm 10 - 15 phút và rồi rửa sạch sẽ mặt lại với nước lạnh. Lưu ý : sử dụng sữa chua không đường hoặc sữa chua nguyên chất ( thuần chất ) ..
Cá
Những loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu có chứa nhiều omega 3 cấp thiết cho não bộ. 1 vài nghiên cứu chứng minh ra rằng các bà mẹ ăn ít hơn 2 bữa ăn có cá trong một tuần sẽ sinh ra những đứa bé có chỉ số IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.
Sữa chua
Thân thể của người mẹ phải làm việc thật lực để hình thành ra các tế bào thần kinh của thai nhi. Vì thế, bạn cần cung cấp nhiều protein, tiêu thụ những thực phẩm giàu protein như sữa chua, ngoài các nguồn protein khác. Sữa chua còn 1 hàm lượng canxi cao - cũng rất quan trọng đối với thai nhi.
Vitamin D
Thật sự tai hại nếu như thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ, nhất là là trong 12 tuần đầu,sẽ làm giảm chỉ số IQ của thai nhi. Bạn cần phải bổ sung muối i-ốt khi mang thai. Bên cạnh đó, đừng quên ăn thêm cá biển, trứng, sữa chua, hàu...
Các mẹ cần ăn uống với chính sách vừa phải, nếu thiếu chất sẽ làm cho người mẹ không đủ dưỡng chất và thai nhi sẽ bị chậm phát triển , tuy nhiên cũng không được ăn thừa chất , vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như con. Vì thế, mẹ cần cân bằng khẩu phần ăn uống sao cho cơ thể mẹ và con được khỏe mạnh.
Trứng
Trứng rất giàu axit amin choline hỗ trợ thúc đẩy não bộ tăng cường và phát triển trí nhớ của trẻ . Ẳn tối thiểu 2 quả trứng hàng ngày sẽ bổ sung 1/2 lượng choline cần thiết cho bà bầu. Trứng cũng giàu protein và sắt làm tăng cân nặng khi sinh của trẻ nhỏ. Sự thiếu ký khi sinh được cho là có tác động đến chỉ số IQ thấp.
Vitamin A
Vitamin A giữ 1 vị trí vô cùng cần thiết trong việc sản sinh ra các mô liên kết mạnh khỏe của xương mềm, hỗ trợ lợi luôn khỏe mạnh và duy trì lượng nước bọt hoạt động trong khoang miệng. Vitamin A có trong 1 số thực phẩm như : rau lá xanh, cà rốt, xoài, khoai lang và dầu cá.
Vitamin B
Vitamin B hỗ trợ phục hồi sức khỏe cơ thể cũng như có khả năng hạn chế viêm lưỡi và cản trở việc lây lan của các vết thương. Vitamin B thường có nhiều trong đậu, thịt, rau lá xanh.
Vitamin C
Vitamin C giúp lợi chắc chắn và phát triển sức đề kháng tốt hơn với sự thâm nhập của vi khuẩn .Một số loại thực phẩm dồi dào vitamin C như dưa hấu, ổi, ớt đỏ, cam, quýt, chanh.
Vitamin D
Vitamin D hỗ trợ cho công tác tiếp thu canxi - thành phần chính yếu cho xương và răng chắc khỏe, bảo đảm cho lợi mạnh khỏe cũng như hạn chế được nguy cơ viêm lợi. Các loại thực phẩm giàu vitamin D : trứng, sữa và cá.
Vitamin K
Vitamin K rất cần thiết cho sự đông máu. Cơ thể nếu như thiếu vitamin K là một trong những lí do chính gây ra hiện tượng chảy máu lợi, dẫn đến sức khỏe răng miệng kém.Các loại thực phẩm giàu vitamin K : Đậu nành, rau lá xanh .
1. Chỉ tập một bài tập
Bạn tập một bài nhiều lần vì thấy những lần tập đầu tiên nó có tác dụng cao. Tuy nhưng, cơ thể chúng ta luôn dễ dàng thích nghi, càng về lâu dài bài tập này gần như đã không còn tác dụng với bạn nữa.
Bởi thế, đừng quên luôn luôn thay đổi và cập nhật các phương pháp lẫn bài tập khác vài tuần một lần để tránh tình trạng không còn tác dụng khi tập luyện nữa.
2. Uống các đồ uống thể thao
Thật sự bạn không cần thiết phải bổ sung các loại nước ấy để tăng năng lượng cho cơ thể trừ phi bạn tập những bài tập nặng hoặc tập dưới thời tiết nắng nóng khó chịu .
Trái lại nếu bổ sung quá nhiều các loại nước " tăng lực " ấy cũng sẽ gây ra những vấn đề không tốt cho sức khỏe . Thật sự , nước vẫn luôn là 1 lựa chọn hoàn hảo nhất cho cơ thể lúc bấy giờ.
3. Bỏ qua bước khởi động
Các bước khởi động thật sự có 1 vai trò vô cùng quan trọng trong việc tập luyện , nhất là các thao tác giãn cơ . Nếu bỏ qua những bước khởi động này thì cơ thể sẽ rất dễ dàng gặp chấn thương . Nhưng cũng nên khởi động một cách hợp lý . Hãy thực hiện những thao tác kéo giãn như xoay tròn tay cũng như đá cao mông ....
4. Cung cấp quá nhiều protein
Protein luôn là thành phần quan trọng và bạn cần cung cấp protein ngay sau khi tập xong, tuy vậy bạn cũng không nên hấp thu quá nhiều. Bạn cần có 1 chế độ ăn hợp lý , cần cân bằng đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể , không nên quá nhiều cũng như quá ít nếu muốn có 1 thân hình hoàn hảo và 1 cơ thể khỏe mạnh.
5. Chỉ tập vùng mà bạn nghĩ cần tập
Có thể rằng , bạn có 1 cặp đùi không hoàn hảo và bạn tập luyện chỉ chú trọng vào phần ấy . Điều này có thể sẽ làm mất cân đối cơ thể và gây ra tình trạng tập luyện quá sức . Cần tập luyện 1 cách khoa học và đừng quên tập luyện ở tất cả các vùng để có 1 thân hình cân đối .
